نصائح لتقوية صحة العظام والحماية من الهشاشة

هشاشة العظام من الأمراض التي يصاب بها نسبة كبيرة نتيجة لقلة نسبة الكالسيوم في العظام،  وعند تجاهل التعامل مع المرض يتسبب في شلل الحركة، والعديد من الأضرار التي يجب تجنبها عن طريق الحفاظ على صحة وقوة العظام.

ويقدم الدكتور محسن علي استشاري العظام، بعض النصائح للحفاظ علي صحة العظام وتجنب الإصابة بهشاشة العظام، ومنها:

-الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنه يساعد في بناء العظام ويقويها ويحد من مشاكلها ويحد من الإصابة بهشاشة العظام.

-المحافظة على وزن مثالي وتجنب الزيادة أو النقصان، لأن في حالة النقص في الوزن فكثافة وقوة وصحة العظام تكون غير جيدة ويصبح هذا الشخص عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وأيضا في حالة زيادة الوزن، تلعب السمنة دورا كبيرا في قلة كثافة العظام وتصبح كثرة التعرض للكسور.

-تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كالحليب والأجبان وبعض الخضروات والفواكه كالخيار والبقدونس والجرجير والفراولة والبرتقال ، يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام، فلا تتردد في تناولهم.

-الأسماك من أهم العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام، كالسردين والسلمون.

-تعد الأطعمة أو الحبوب الغنية بفيتامين “د”، من أهم الحيل للحفاظ علي صحة العظام وتقويته والحد من الإصابة بهشاشة العظام أو التعرض للكسور.