8 خطوات للتعامل مع نوبات الهلع أو القلق.. تعرف عليها وجربها

تحدث نوبات الهلع بسبب القلق من الأشياء والأحداث اليومية المرهقة، وبحسب موقع “Net doctor” فإن 1 من كل 10 أشخاص يعانى من نوبات هلع من حين لآخر، فى حين يعانى شخصان من كل 100 شخص فى بريطانيا من اضطرابات الهلع، فى هذا التقرير نتعرف على نصائح للتحكم فى نوبات الهلع والقلق.

ونوبة الهلع هى حالة من الخوف الشديد، وعادة ما تكون مصحوبة بأعراض مثل: الارتعاش، التعرق، خفقان القلب وفرط التنفس.

نصائح للتحكم فى نوبات الهلع

1- غير وضعية جسدك

بمجرد أن تشعر بنوبة هلع قادمة، قم بتعديل عمودك الفقري وتغير وضعية جسدك والوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، لأن هذا الأمر يساعدك على التنفس بشكل جيد.

2- تحرك

قم بالتحرك وممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل: تمديد جسمك أو التمشية ببطء، لمقاومة آثار القلق، لأن الحركة تساعد على الحد من مستويات هرمون الكورتيزول، المسئول عن القلق والتوتر.

3- شتت انتباهك باستخدام كرة التوتر

إذا لم تستطيع التحرك أثناء التعرض لنوبة هلع حاول أن تشتت انتباهك عن طريق كرة التوتر أو بعض الخرز، حيث وجد الباحثون في جامعة طوكيو أن الحركات المتكررة تصرف الانتباه عن الشعور المباشر بالذعر والقلق.

4- أغسل وجهك بالماء

وجد الباحثون في اليابان أن الماء البارد يحفز الجهاز السمبثاوي العصبى، والذي بدوره يبطئ من معدل ضربات القلب، مما يوفر تأثير مهدئ للأعصاب.

5- مضغ العلكة

وجدت دراسة للصحة العقلية أن مضغ العلكة لمدة 14 يوما قد تحسن مستويات القلق وتقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الموجود في اللعاب.

6- قم بزيادة المغنيسيوم فى طعامك

وجدت دراسة في مجلة Neuropharmacology ، أن انخفاض المغنيسيوم يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق، تقول عالمة التغذية شونا ويلكنسون: “المغنيسيوم هو أهم معدن للأعصاب والعضلات” وهو أمر ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي ، لذا فهو فعال في نوبات الهلع. ويوجد المغنيسيوم في الأطعمة مثل: الخضراوات الورقية، والمكسرات والبذور والبيض.

7- التلوين

أظهرت الأبحاث أن التركيز على نشاط مهدئ مثل التلوين يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق، تشير نتائج الدراسات إلى أن التلوين في نمط هندسي معقد قد يحفز حالة تأملية مهدئة.

8- الأعشاب

من الأعشاب التي قد تكون مفيدة في الحد من القلق وتشمل Valerian ، Passionflower أو زهرة العاطفة.