الصحة والجمال
كيف تتعاملين مع ألم المفاصل في بداية الحمل؟
عند بداية الحمل ستلاحظين سيدتي أنك بدأت تشعرين ببعض الألم في المفاصل أو في العمود الفقري أو تشعرين سريعا بالتعب لذلك سنقدم لك في مقال اليوم أبرز مسببات هذا الألم وكيفية التعامل معه حتى تكوني دائما في صحة جيد خلال فترة الحمل.
أسباب التعرض لألم المفاصل خلال فترة الحمل
- زيادة الوزن بسبب وزن الجنين المستمر أو اكتساب الحامل لوزن إضافي من خلال زيادة كميات الطعام لتكون النتيجة الإحساس بالألم في العمود الفقري أو الركبتين والكاحل وأيضا في عضلات الحوض.
- تصاب نسبة كبيرة من السيدات بارتخاء عضلات الحوض وعظام العانة بسبب ثقل الجنين مما يتسبب في الضغط على الأعصاب الموجودة لتتعرض المرأة للآلام في منطقة الحوض وأسفل الفخذ والساقين.
- وجود مشكل التهاب المفاصل الروماتويدي من قبل الحمل مما يزيد من الشعور بالألم، ويكون عادة مصحوب بجفاف الفم وعدم القدرة على البلع بسهولة. يجب استشارة الطبيب المختص تفاديا لتأثير الالتهاب على صحة الجنين مثل الولادة القيصرية وانخفاض وزن الجنين قبل الولادة.
- يعد وزن ماء الجنين أيضا أحد الأسباب التي تزيد عدم الشعور بالراحة للحامل حيث يسبب تصلب الوركين والركبتين والكاحلين لكنها أعراضه تختفي بعد الولادة مباشرة.
نصائح لتفادي آلام المفاصل عند الحمل
- الحرص على تعزيز مرونة الجسم من خلال ممارسة تمارين النطاق الحركي بشكل منتظم وهي تمارين خاصة تخفف من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- مراعاة وضعية الجسم سواء أثناء النوم من خلال المراوحة بين النوم على الجانب الأيمن والأيسر لتفادي التحميل على جانب واحد، أما أثناء الجلوس فيجب عدم الجلوس في مكان مرتفع يدفع لتلدي القدمين لأنك ستشعرين الألم والانتفاخ لاحقا.
- تقوية العظام وزيادة مرونتها من خلال الحصول على نسبة جيدة من الفيتامين د الذي يوجد في أشعة الشمس، كما يفيد بدوره في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- تجنب كل ما من شأنه أن يتسبب في شد عضلات الظهر، الرقبة والأكتاف مثل الجلوس المطول، قيادة السيارة وحمل الأشياء الثقيلة.
- تفادي ارتداء الملابس الضيقة للغاية على البطن أو القدمين، مع تفادي الكعب العالي والحرص على انتعال الأحذية الرياضية المريحة.
- في حالة الشعور المتواصل بالألم يمكن اللجوء للكمادات الساخنة أو الباردة من خلال وضعها على المفاصل.
- تفادي الوقوف لفترات طويلة والحرص على الاستلقاء بين الحين والآخر للراحة.
- القيام بتدليك في شكل ضغط على الركبتين والكاحلين مع القيام بالتنفس العميق.
- الاسترخاء مع إراحة القدمين من خلال رفعها لمستوى أعلى من الجسم بوضع وسائد تحت القدمين أثناء النوم.