ست نصائح لوقاية عينيك من الجفاف والإجهاد

يحدث إجهاد العين عندما تتعب العين بسبب الإرهاق الشديد مثل قيادة السيارة لفترات طويلة، أو القراءة أو العمل على الكمبيوتر، وعلى الرغم من أن إجهاد العين شيء صعب، إلا أنه لا يمثل حالة خطيرة ويشفى بلا علاج بمجرد إراحة العين.

وفي  مقالنا هذا سنتناول النصائح التي من شأنها أن تقي عينيك من الإجهاد والتعب:

1- خذ فترات راحة للعين
أعط عينيك راحة خلال اليوم عن طريق إجبارها على التركيز على شيء ما غير شاشة الكمبيوتر. وتوجد تجربة جيدة وهي اتباع قاعدة 20-20-20 وهي: أن تبعد نظرك عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة وتنظر إلى شيء ما يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.

ومن الجيد أن تأخذ فترة راحة كل 15 إلى 30 دقيقة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق، افعل شيئًا آخر، مثل إجراء مكالمات هاتفية أو حفظ الأوراق أثناء هذا الوقت، وحاول الوقوف والتحرك في المكان مرة واحدة على الأقل كل ساعة، وأسند ظهرك إلى الخلف وأغلق عينيك للحظات قليلة إن أمكن.

2- اغمز بعينك بشكل متكرر لكي تنشط عينيك
نظرًا لأن كثيراً من الأشخاص لا يغمزون بعينيهم إلا قليلاً أثناء العمل أمام الكمبيوتر، لذا يمكن أن يحدث جفاف العين بسبب استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة، حيث يساعد الغمز على إنتاج الدموع التي ترطب وتنشط عينيك.

3- ضع في اعتبارك استخدام قطرات العين الصناعية
يمكن أن تساعد قطرات العين المتوفرة دون وصفة طبية، في منع وتخفيف جفاف العين الناتج عن الجلسات الطويلة أمام الكمبيوتر. ويمكن أن يقترح الطبيب القطرات المناسبة لك، ويمكن استخدام القطرات المائية التي لا تحتوي على مواد حافظة كلما احتجتها.

وإذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة، فلا تستخدمها أكثر من أربع مرات في اليوم. وتجنب استخدام قطرات العين التي تتضمن مزيلاً للحمرة، لأنها قد تؤدي إلى تدهور أعراض جفاف العين.

4- حسّن من جودة الهواء في مساحة العمل
تتضمن بعض التغييرات التي قد تساعد على منع جفاف العين استخدام جهاز ضبط الرطوبة، مع تقليل منظم الحرارة وتجنب التدخين.

5- مارس تمارين الاسترخاء
قم بإرخاء شد العضلات بتمارين الاسترخاء، ضع مرفقك على المكتب، واجعل راحة اليد لأعلى. اجعل وزنك للأمام ورأسك على راحتي يديك. ضع رأسك بحيث تغطي راحتا يديك عينيك، مع مد أصابعك تجاه الجبهة.

وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك؛ واحبسه لمدة أربع ثوانٍ ثم أخرجه، واستمر في هذا التنفس العميق لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم قم بإجراء هذا التمرين البسيط عدة مرات في اليوم.

6- قم بتدليك الجفون والعضلات فوق الحاجب، والصدغ والفك العلوي مرة أو مرتين يوميًا
يمكن القيام بهذه الحركة باليدين المجردتين والأصابع أو يمكن القيام بها باستخدام منشفة دافئة فوق الأعين المغلقة، قم بتدليك الجفن العلوي عكس عظم الحاجب لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بتدليك الجفن السفلي عكس العظم السفلي لمدة 10 ثوانٍ.

يمكن أن تساعد هذه العملية في تحفيز غدد الدموع، ما قد يساعد على منع جفاف العين. كما يساعد تدليك العضلات في المنطقة حول العين (محجر العين) أيضًا في استرخاء هذه العضلات، مما يقلل من أعراض إجهاد العين.

7- احصل على النظارات الواقية المناسبة
إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة، فتأكد من أن النظارات التصحيحية مناسبة للعمل أمام الكمبيوتر. إن معظم العدسات مناسبة لقراءة المواد المطبوعة وقد لا تكون مناسبة تمامًا للعمل على الكمبيوتر. ينصح باستخدام النظارات والعدسات اللاصقة المصممة خصوصًا للعمل أمام الكمبيوتر.