فيتامينات
كم حبة فيتامين د في اليوم؟
يعد فيتامين د (Vitamin D) عنصرًا أساسيًا في عملية تكوين العظام والحفاظ عليها، إذ يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ويعد فيتامين د مهمًا في تنظيم العديد من الوظائف الخلوية بفضل احتوائه على خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة، فهو يفيد في الصحة العصبية وتنشيط خلايا الدماغ وتعزيز المناعة وتحسين وظائف العضلات، لذا كم حبة فيتامين د في اليوم يمكننا تناولها؟
كم حبة فيتامين د في اليوم؟
تعتمد إجابة كم حبة فيتامين د في اليوم؟ على عدة عوامل، مثل: العمر، والعرق، والموسم، ونسبة التعرض لأشعة الشمس، وغيرها، فقد تم تحديد كم حبة فيتامين د في اليوم كما يأتي:
1. حسب بعض الاعتبارات الدولية
وتشمل ما يأتي:
-توصي المنظمات الصحية بمتوسط يومي من فيتامين د يبلغ 400 – 800 وحدة دولية أو 10 – 20 مايكرو غرام، ويمكن أن تزداد النسبة عند عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل دوري أو كان الشخص من ذوي البشرة الداكنة.
-أثبتت بعض الدراسات أن نسبة 1120 – 1680 وحدة دولية يوميًا كافية للحفاظ على نسبة فيتامين د في الدم، وأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يحتاجون لنسبة 5000 وحدة دولية يوميًا للوصول لتركيز أعلى من 30 نانوغرام/ ملليلتر في الدم من فيتامين د.
-أوجدت بعض الدراسات أن النساء في سن اليأس تحتاج لنسبة 800 – 2000 وحدة دولية يوميًا للوصول للمستوى الطبيعي من فيتامين د في الدم.
-أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون كميات عالية من فيتامين د.
بعد كل ذلك يعد تناول نسبة 1000 – 4000 وحدة دولية يوميًا كافيًا للحفاظ على مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم عند معظم الناس.
2. حسب العمر
وذلك بعد استشارة الطبيب، وتشمل ما يأتي:
|
العمر
|
الكمية اليومية الكافية
|
أعلى كمية يومية آمنة
|
|
حديث الولادة – 6 أشهر
|
400 وحدة دولية في اليوم
|
1000 وحدة دولية في اليوم
|
|
6 أشهر– 12 شهرًا
|
400 وحدة دولية في اليوم
|
1500 وحدة دولية في اليوم
|
|
1– 3 سنوات
|
600 وحدة دولية في اليوم
|
2500 وحدة دولية في اليوم
|
|
4 – 8 سنوات
|
600 وحدة دولية في اليوم
|
3000 وحدة دولية في اليوم
|
|
9 – 70 سنة
|
600 وحدة دولية في اليوم
|
4000 وحدة دولية في اليوم
|
|
فوق 70 سنة
|
800 وحدة دولية في اليوم
|
4000 وحدة دولية في اليوم
|
وبذلك فإنه عند مراجعة الطبيب يتم تتبع العوامل سابقة الذكر جميعها، ثم تحديد كم حبة من فيتامين د يحتاج المريض بالإضافة إلى تحديد الجرعة المناسبة.
فوائد فيتامين د
بعد معرفة كم حبة فيتامين د في اليوم يمكن تناولها إليك أبرز فوائد فيتامين د، وتشمل ما يأتي:
-الوقاية من السرطان: إن مكملات فيتامين د قد تفيد في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطان.
-تحسين الصحة المعرفية: إن فيتامين د قد يعزز من الصحة الإدراكية.
-علاج اضطرابات العظام الوراثية: يفيد تناول مكملات فيتامين د في علاج الاضطرابات الناتجة من عدم امتصاص فيتامين د، مثل: مرض نقص فوسفات الدم العائلي (Familial hypophosphatemia).
-علاج التصلب المتعدد: تناول مكملات فيتامين د يفيد في علاج التصلب المتعدد (Multiple sclerosis).
-علاج تلين وهشاشة العظام: تناول مكملات فيتامين د تزيد من امتصاص الكالسيوم، وتزيد من محتوى العظام والعضلات وتعالج لينها وهشاشتها.
-علاج الصدفية: تطبيق المستحضرات الموضعية التي تحتوي فيتامين د على الجلد يساعد في علاج الصدفية.
-علاج الكساح (Rickets): عند تناول الكمية الكافية من فيتامين د يوميًا يساعد في الوقاية من الإصابة بالكساح وعلاجه.
مصادر فيتامين د
تعد أشعة الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د، ولكن قد لا يكفي ذلك وحده، لذا يمكن تناول مكملات فيتامين د التي تباع في الصيدليات ومعرفة كم حبة فيتامين د في اليوم يمكن تناولها بعد استشارة الطبيب المختص حسب حاجة المريض، أو يمكن توفر فيتامين د في بعض المصادر الآتية:
-سمك السالمون.
-سمك التونة.
-الجبنة.
-صفار البيض.
-لحم كبد البقر.