للعيش مدة أطول… 5 سلوكيات عليك اتباعها

في حين أن بعض العوامل المرتبطة بطول العمر خارجة عن سيطرتنا، هناك بعض الأمور التي يمكننا القيام بها للعيش مدة أطول، وفقاً لما أكده أحد خبراء الذاكرة والشيخوخة.

ونقلت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية عن الدكتور غاري سمول، خبير الذاكرة والدماغ والشيخوخة في شركة «هاكنساك ميريديان هيلث» في نيوجيرسي، قوله: «بالنسبة للفرد العادي، فإن السلوكيات اليومية التي يمكننا السيطرة عليها لها تأثير أكبر في طول العمر الصحي من جيناتنا».

وأضاف: «حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض ألزهايمر يمكنهم تجنب الأعراض لسنوات من خلال العيش بأسلوب حياة صحي».

وقال سمول إن أهم 5 سلوكيات يجب اتباعها من أجل عيش حياة أطول وأكثر صحة هي:

كن إيجابياً

أشار سمول إلى أن هناك أدلة علمية على أن التفكير الإيجابي يساعد الشخص على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

وقال: «المتفائلون يعانون من مشكلات جسدية وعاطفية أقل، ويعانون من ألم أقل، ويتمتعون بمستويات طاقة أعلى، ويكونون أكثر سعادة وهدوءاً بشكل عام في حياتهم».

وأضاف: «لقد ثبت أيضاً أن التفاؤل يعزز جهاز المناعة في الجسم حتى نتمكن من مكافحة العدوى بشكل أفضل».

وقال سمول إن التعبير عن مشاعر الامتنان يمكن أن يزيد من مستويات التفاؤل.

كن نشيطاً

ربطت كثير من الدراسات النشاط البدني المنتظم بزيادة متوسط العمر المتوقع لدى الأشخاص.

وقال سمول: «إن النشاط يحسن عمل الدورة الدموية، ويرفع مستوى الهرمونات والبروتينات التي تقوي التواصل الخلوي في الدماغ، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية».

وتابع: «يجد كثير من الناس أنه من الصعب البدء في ممارسة التمارين الرياضية، لكن بمجرد القيام بذلك، فإنهم يجدون أن لديهم طاقة ونوماً ومزاجاً أفضل، وهذه الفوائد تحفزهم على مواصلة روتين ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل».

ويوصي الخبراء بالجمع بين تدريبات القوة (مثل رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو تمارين الدفع)، والتمارين الهوائية (مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الجري، أو صعود السلالم).

اتبع نظام غذائي صحي

يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي تأثير كبير في متوسط العمر المتوقع من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر، وفقاً لما ذكره سمول.

وقال خبير الذاكرة والشيخوخة: «إن السمنة في منتصف العمر تزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة؛ لذا فإن التحكم في كمية الطعام الذي نأكله يحمي صحة الدماغ».

وأشار سمول إلى أن أحماض «أوميغا 3» الموجودة في الأسماك والمكسرات تقلل من الالتهابات المتنامية التي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والقلب. كما أن الفواكه والخضراوات تقللان من الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعمر الذي يمكن أن يسبب تآكل الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

ويوصي الطبيب أيضاً بالتقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والذي يرتبط بزيادة فرص الإصابة بالخرف.

التحكم في القلق والتوتر

أكد سمول أن التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومشكلات القلب.

ولفت إلى أن تمارين التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد على التصدي لهذه المشكلة الصحية.

اعتنِ بصحتك

حذر سمول من أن الأمراض المزمنة الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تزيد من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي وأمراض القلب، وتؤدي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.

وقال: «يمكن علاج هذه الأمراض بشكل فعال بالأدوية، وبممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي». وأكد أن إجراء فحوصات صحية دورية يمكن أن يساعد أيضاً في إطالة العمر.