نظام غذائي صحي.. 10 أطعمة تساعدك على الحفاظ على صحة رئتيك

الجوز مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذا يمكن أن يساعد تناوله في مكافحة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، كما أن له تأثيرات وقائية في الأمراض الالتهابية.

التوت:

يعتبر التوت من الفواكه التي تساعد في الحفاظ على صحة رئتيك، نظرا لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا.

البروكلي:

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C والكاروتينات وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب العناصر الضارة في الرئتين، كما يحتوي على مكون نشط يسمى L-sulforaphane ، والذي يخدع الخلايا لتشغيل الجينات المضادة للالتهابات التي تتجنب أيضًا أمراض الجهاز التنفسي.

الفلفل الحار:

يساهم الكابسيسين الموجود به على تحفيز الإفرازات وحماية الأغشية المخاطية من الجهاز التنفسي العلوي والسفلي، فضلا عن أنه يعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، والذي له تأثير كبير في تقليل العديد من أعراض الربو.

الزنجبيل:

الزنجبيل ليس فقط مضادًا للالتهابات ولكنه يساعد أيضًا في إزالة السموم ويعزز التخلص من الملوثات من الرئتين، كما يساهم في تخفيف الاحتقان ، وفتح الممرات الهوائية وتحسين الدورة الدموية في الرئتين ، مما يعزز صحة الرئة.

بذور الكتان:

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة BMC Cancer ، فإن اتباع نظام غذائي غني ببذور الكتان بل يساعد في حماية أنسجة الرئة.

الثوم:

يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون ، مما يساهم على تعزيز التخلص من السموم والمواد المسرطنة ، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل أفضل.

الماء:

هو أفضل طريقة لإزالة السموم من الجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإن الرئتين الجافة عرضة للتهيج وزيادة الالتهاب، لذلك ، يجب أن تتناول من 6 لـ 8 أكواب من الماء لتحافظ على رطوبتك.

الكركم

له خصائص مضادة للالتهابات، وذلك بفضل مركب الكركمين الموجود فيه، إذ يساعد هذا المركب في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وضيق الصدر المصاحب للربو.