لدماغ أكثر صحة.. عليك بتناول هذه الوجبة يوميا

كشفت دراسة طبية حديثة أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية والمكسرات قد يكون أفضل طريقة لحماية أكثر أعضاء الجسم تعقيدا.

وحللت الدراسة، التي نُشرت في مجلة “يوروبيان جورنال أوف نيوتريشين”، البيانات الصحية لنحو 6000 مشارك مقيم في المملكة المتحدة، تتراوح أعمارهم بين 40 و73 عاما.

ووجدت الدراسة أن الذين يتناولون وجبات غنية بالماغنيسيوم يعانون من تقلص دماغ أقل مرتبط بالعمر، وكانت لديهم أيضا آفات أصغر من المادة البيضاء، وهي علامة على شيخوخة الدماغ.

كما أن الآثار كانت واضحة بشكل خاص عند النساء، وخاصة بعد سن اليأس.

أطعمة غنية بالماغنسيوم

قام باحثون من الجامعة الوطنية الأسترالية بقياس الماغنيسيوم الغذائي، الموجود في الخضار الورقية مثل السبانخ والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، من خلال إجراء 5 استبيانات على مدى 16 شهرا.

توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بتناول نحو 320 مغ إلى 430 مغ من الماغنيسيوم يوميا، لكن المشاركين في الدراسة الذين لديهم أفضل أدمغة صحية تناولوا أكثر من 550 مغ.

صرح الباحثون أن زيادة تناول الماغنيسيوم “قد يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ بشكل ملحوظ، والذي من المتوقع أيضا أن يساهم في الحفاظ على القدرة الإدراكية بشكل أكبر، وتقليل خطر الإصابة بالخرف أو تأخر ظهوره في وقت لاحق من الحياة”.

وتحظى مكملات الماغنيسيوم بانتشار واسع على “تيك توك”، حيث تدعي العديد من مقاطع الفيديو أن هذه المكملات عالجت قلق المستخدمين والأرق، حصدت عشرات الملايين من المشاهدات.

لكن هذه الدراسة الجديدة تظهر أن إنفاق الأموال على المكملات الغذائية باهظة الثمن ليس ضروريا لتعزيز وظائف المخ، ومجرد تناول المزيد من السبانخ يمكن أن يكون كافيا للحصول على الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للماغنيسيوم.

فوائد الماغنسيوم

يعزز الماغنيسيوم استرخاء العضلات عن طريق منع الكالسيوم في الجسم من تقلص العضلات، بحسب علماء النوم، ما يؤدي إلى راحة أفضل.

يعزز الماغنيسيوم أيضا النوم عن طريق مقاومة الغلوتامات، وهو حمض أميني وناقل عصبي يرتفع في الجسم عندما تكون مستيقظا وعندما تكون في حالة ألم، وفقا لعالم النفس وأخصائي التغذية سوباترا توفار.

تم ربط النوم المنتظم المستمر بتحسين الذاكرة والتركيز، وهو ما قد يفسر فوائد المغنيسيوم للصحة العقلية.

توفار: الأشخاص المهتمين بالماغنيسيوم أفضل حالا في تناول المزيد من المكسرات بدلا من تناول المكملات.

يمكن أن تسبب المكملات أيضا الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، ويمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة جدا من الماغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم والخمول والاكتئاب والارتباك.

المصدر  : سكاي نيوز عربية