نقص الماغنسيوم فى الجسم يؤدى للاكتئاب والضعف الجنسى

نقص الماغنيسيوم فى جسم الإنسان واحد من أشهر حالات نقص الفيتامينات بالجسم التى تصيب الكثير من البالغين.

الماغنيسيوم هو المعدن الذى يستخدمه كل عضو فى الجسم، يتم تخزين معظم الم الماغنيسيوم فى العظام والأعضاء، وتوزيع حوالي 1٪ فقط عن طريق الدم، وهذا هو سبب صعوبة تشخيص نقص الماغنيسيوم بالجسم.

  أسباب نقص الماغنيسيوم بالجسم قد تحدث بسبب:

·       كثرة المبيدات المستخدمة بالزراعة وهذا يخفض كمية الماغنيسيوم الموجود فى المحاصيل.

·       اضطرابات الجهاز الهضمى الذى يؤدى إلى سوء امتصاص الماغنيسيوم والمعادن الأخرى.

·       بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة وأدوية ضغط الدم، وأدوية القلب والهرمونات وحبوب منع الحمل، والمضادات الحيوية.

·       احتواء النظام الغذائى على كميات مرتفعة من السكر وحمض الفيتيك مثل الأطعمة المصنعة، المشروبات السكرية.

·       الاستهلاك الزائد للكحول .

أعراض نقص الماغنيسيوم بالجسم

·       آلم بالعضلات

·       القلق والاكتئاب

·       اضطرابات النوم

·       الإمساك

·       الضعف الجنسى

·       العدوى البكتيرية أو الفطرية المتكررة (بسبب انخفاض مستويات أكسيد النيتريك أو جهاز المناعة الاكتئاب)

·       التعب المزمن

·       الصداع والصداع النصفي

·       الارتعاش

·       مشاكل الجهاز الهضمي

·       النوبات

·       وخز التنميل

·       إيقاع القلب غير طبيعي

·       رائحة الجسم

·       فقدان الشهية

·       لا مبالاة

·       سوء الذاكرة

·       ضغط الدم

·       فقدان السمع

·       حصى الكلى

أطعمة غنية بالماغنسيوم

السبانخ ، الشوكولاته الداكنة ، اللوز، الأفوكادو ، التين ، الزبادى الموز.

أظهرت الأبحاث أن الماغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكر وتصلب الشرايين، وعدم انتظام ضربات القلب، وفشل القلب الاحتقاني، كما تبين أيضا منعه العديد من المشاكل بعد جراحة الشريان التاجي، كما أن  نقص الماغنيسيوم يمكن أن يساهم في تطور هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام.

كما أوضحت الأبحاث أيضا أن الزنك يمنع امتصاص الماغنيسيوم ، لذلك  ينصح بعدم تناول الزنك فى نفس وقت تناول الماغنيسيوم، كما أنه تناول فيتامين D والكالسيوم يساعد على امتصاص الماغنيسيوم.