17 نصيحة تحميك من ضربة الشمس وآشعتها الضارة

موسم الصيف شديد الحرارة ويجب اتخاذ كافة الإجراءات الوقائية منه، ونقدم مجموعة من النصائح تساهم في مكافحة الحر والحماية من الجفاف و من ضربة الشمس، ومنها:

أولا : التواجد دائما في مكان تكون الرطوبة فيه قليلة ودرجة البرودة عالية.

    ثانيا : استمع لجسمك وخذ استراحة في أي وقت عند الشعور بالتعب ،أو الإرهاق.

    ثالثا: شرب عصائر طبيعية والابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين والمشروبات السكرية.

رابعا : تناول وجبات صغيرة على 5 مرات لضمان مستوى كاف من الطاقة.

خامسا : تجنب المشروبات الباردة جدا لأنها تسبب تشنجات في المعدة.

    خامسا : الابتعاد عن الشمس بقدر الإمكان واستخدام واقي الشمس.

    سادسا : الاستخدام الدائم للمروحة أو التكييف لأن الأماكن ذات التهوية السيئة قد تؤدي لأمراض كثيرة وخاصة لمن يخضع لعلاج السرطان.

    سابعا: التأكد من برودة الجسم طول الوقت من خلال المناشف المبللة لخفض حرارة جسمك.

    ثامنا : تجنب الخروج نهارا قدر المستطاع.

    تاسعا:ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية والألوان الفاتحة.

    عاشرا: شرب الكثير من المياه.

11:استخدام طاقية على الرأس  أو حجاب أو نستعمل الشمسية.

12: عدم السير لمسافات حتى لو كانت قصيرة ،ونستخدم وسائل النقل للتنقل بين الأماكن.

13 : استخدام الكريم الواقي للبشرة من الشمس، وذلك حسب نوع البشرة ودرجة حساسيتها.

14: تناول أطعمة مشبعة بالعناصر الغذائية المتكاملة.

 15: التزود دائما بالأطعمة الغنية بفيتامين (ب) و(أ) مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان والكبدة والجزر والبطاطا والتفاح.

  16 : النوم لمدة  من 6 لـ 7 ساعات

17:تناول بعض الأكلات الخفيفة التي تقلل من الشعور بالحر وسهلة الهضم ومنها:  البطيخ، ويحافظ على برودة الجسم وانتعاشه، ويمد الجسم بسوائل كثيرة، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ويحافظ على البشرة و الجلد من الشمس ،و أيضا البطاطس المهروسة و السلطة ،والتونة ،والمكرونة بالتونة ،  تعد أكلات السهلة في التحضير و خفيفة على المعدة.

    ويجب الاهتمام بسلطة الفواكه، كما يتواجد في فاكهة الموز نسبة عالية من البوتاسيوم الذي  يساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه.

 آشعة الشمس ليست سيئة دائما وذات  تأثير سلبي ويمكن الاستفادة منها لتشبعها بفيتامين (د) وذلك خلال الساعات الأولى من اليوم ما بين الساعة 8 لـ 11 صباحا.