سبع خطوات لدعم مصاب بالاكتئاب

1. تعرف على أعراض الاكتئاب

تختلف علامات الاكتئاب واعراضه ومن شخص إلى آخر. وقد تتضمن ما يلي:
– الشعور بالحزن أو البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس.
– نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط ولو بسبب أشياء صغيرة.
– فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس والهوايات أو الرياضة.
– الأرق أو كثرة النوم.
– التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك طاقة إضافية.
– تغيرات في الشهية، مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
– القلق أو الهياج أو التململ.
– تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
– الشعور بانعدام القيمة أو الذنب أو تركيز التفكير على الإخفاقات الماضية أو لوم النفس على الأشياء غير المسؤول عنها.
– صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
– تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا.
– المشكلات البدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، تكون الأعراض حادةً بما يكفي لتتسبب في مشكلات ملحوظةٍ تضر بالأنشطة اليومية، مثل أنشطة العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع الآخرين. وأما البعض الآخر فقد يشعرون عامة بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. قد يظهر الاكتئاب على الأطفال والمراهقين في صورة تعكّر المزاج أو غرابة الأطوار وليس الحزن.
​

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد لا يعرفون أو يعترفون بأنهم يعانون من الاكتئاب. فقد لا يكونون على دراية بعلامات الاكتئاب وأعراضه، لذلك فقد يعتقدون بأن مشاعرهم طبيعية.

في كثير من الأحيان، يشعر الناس بالخجل من اكتئابهم ويعتقدون خاطئين أنه ينبغي أن يتغلبوا عليه بقوة الإرادة وحدها. ولكن الاكتئاب نادرًا ما يتحسن بدون علاج وربما يزداد سوءًا. وباستخدام العلاج المناسب، يمكن أن يتحسن الشخص العزيز عليك.

ما يمكن فعله للمساعدة:
– تحدث إلى هذا الشخص حول ما تلاحظه وسبب مخاوفك.
– وضّح أن الاكتئاب عبارة عن حالة صحية، وليس عيبًا أو ضعفًا بالشخصية، وأنه عادة ما يتحسن باتباع العلاج.
– اقترح عليه طلب المساعدة من اختصاصي – طبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية، مثل استشاري أو اختصاصي معتمد في علم النفس.
– اعرض المساعدة بإعداد قائمة بالأسئلة المراد مناقشتها في الزيارة الأولية مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية.
– عبر عن رغبتك في المساعدة بتحديد مواعيد الزيارة ومرافقته وحضور جلسات العلاج الأسري.

إذا كان مرض الشخص العزيز عليك شديدًا أو يحتمل أن يكون مهددًا للحياة، فاتصل بالطبيب أو المستشفى أو الخدمات الطبية الطارئة.

3. تعرف على العلامات التحذيرية الدالة على تفاقم الاكتئاب
يواجه الجميع الاكتئاب بشكل مختلف. راقب الشخص العزيز عليك. وتعرف على كيف يؤثر الاكتئاب على أحد أفراد عائلتك أو على أحد الأصدقاء، كما ينبغي أيضًا التعرف على ما يلزم القيام به إذا تفاقمت الحالة.

يجب مراعاة الأمور الآتية:
– ما علامات الاكتئاب وأعراضه النمطية التي يعاني منها قريبك أو صديقك؟
– ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عند تفاقم الاكتئاب؟
– ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عندما يكون الشخص على ما يرام؟
– ما الظروف التي تحفز نوبات الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمها؟
– ما الأنشطة الأكثر إفادة عند تفاقم الاكتئاب؟

يجب علاج الاكتئاب المتفاقم في أقرب وقت ممكن. شجع الشخص العزيز عليك للعمل مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية للتوصل إلى خطة عما يجب القيام به عند بلوغ العلامات والأعراض نقطة معينة. وكجزء من هذه الخطة، قد يحتاج المريض إلى ما يلي:

– زيارة الطبيب للنظر في تغيير الأدوية أو تعديلها.
– زيارة معالج نفسي، مثل استشاري أو اختصاصي معتمد في علم النفس.
– اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية، مثل الحرص على تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني.

4. افهم مخاطر الانتحار عند المكتئبين
تزداد مخاطر الإقدام على الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كان الشخص العزيز عليك مصابًا باكتئاب حاد، فكن مستعدًا لاحتمال أن يشعر بالرغبة في الانتحار عند نقطة معينة. لذا، خذ جميع علامات السلوك الانتحاري على محمل الجد وبادر بالتصرف على الفور.

بادر باتخاذ أحد الإجراءات الآتية عند الضرورة:

– أخبر الشخص المريض بمخاوفك. اسأل عما إذا كان قد فكّر في محاولة الانتحار أو خطط للقيام بذلك. كما أن وجود خطة فعلية يشير إلى ارتفاع احتمال محاولة الانتحار.
– طلب المساعدة. تواصل مع طبيب الشخص المريض أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية. وأخبر أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين بما يجري من أمور.
– اتصل بالخط الساخن لمكافحة الانتحار، أو اتصل بخدمات الطوارئ.
– تأكد من وجود الشخص في بيئة آمنة. تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار إذا كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، قم بإزالة أو إخفاء الأسلحة النارية وغيرها من الأسلحة والأدوية.
– اتصل برقم الطوارئ المحلي على الفور إذا كان الشخص في خطر أو يؤذي نفسه أو يقدم على الانتحار. تأكد من بقاء أحد الأشخاص مع هذا الشخص في جميع الأوقات.

5. تعرف على العلامات التحذيرية للإقدام على الانتحار

تعرف على العلامات التحذيرية المشتركة للانتحار أو أي أفكار انتحارية وتأهب لها:

• التحدث عن الانتحار كالتلفظ بعبارات مثل سأقتل نفسي أو أتمنى لو كنت ميتًا أو أتمنى لو لم أُولد.
• الحصول على وسائل لمحاولة الانتحار مثل شراء بندقية أو تخزين حبوب الانتحار.
• الانسحاب من مواقف الاتصال الاجتماعي والرغبة في العزلة.
• المعاناة من التقلبات المزاجية كأن يشعر الشخص بالتفاؤل في يوم ما وبالإحباط في اليوم التالي.
• الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو الرعب.
• الشعور بالانحصار أو اليأس بشأن موقف ما.
• زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات.
• تغيير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم.
• القيام بأشياء مضرة أو مدمرة للنفس مثل تعاطي العقاقير أو القيادة بتهور.
• التخلص من المتعلقات أو ترتيب الشؤون عندما لا يوجد تفسير منطقي آخر لسبب القيام بهذا الأمر.
• وداع الأشخاص كما لو لن تتم رؤيتهم مجددًا.
• حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، خاصة عند الإصابة ببعض العلامات التحذيرية المذكورة سابقًا.

6. قدم الدعم
تذكر أن شعور الشخص العزيز عليك بالاكتئاب ليس خطأ أي شخص. لا يمكنك علاج اكتئاب هذا الشخص – ولكن دعمك وتفهمك يمكن أن يساعدا.

ما يمكنك القيام به للشخص العزيز عليك:

– التشجيع على التمسك بالعلاج. إذا كان لديك قريب أو صديق يتلقى العلاج من الاكتئاب، فساعده على تذكر وتناول الادوية الموصوفةالالتزام بمواعيد زيارة الطبيب.
– كن على استعداد للاستماع. اسمح للشخص العزيز عليك بمعرفة رغبتك في تفهم كيفية شعوره. عندما يريد الشخص التحدث، فاستمع بعناية ولكن تجنب إعطاء المشورة أو آراء أو إصدار الأحكام. مجرد الاستماع والتفهم يمكن أن يكونا أداة قوية للشفاء.
– تقديم التعزيز الإيجابي. الشخص المصاب بالاكتئاب قد يحكم على نفسه بقسوة ولا يرى صوابًا في كل ما يقوم به، لذا ذكّر هذا الشخص العزيز عليك بصفاته الإيجابية وبأنه يعني كثيراً لك ولغيرك.
– قدم المساعدة. قد لا يتمكن قريبك أو صديقك من مراعاة بعض المهام بشكل جيد. لذا، قدم الاقتراحات حول المهام المحددة التي أنت على استعداد للقيام بها، أو اسأل عما إذا كانت هناك مهمة معينة يمكنك تنفيذها.
– ساعد في تهيئة بيئة منخفضة الضغط. إن إعداد روتين منتظم قد يساعد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب على الشعور بمزيد من التحكم. اقترح القيام بإعداد جدول زمني للوجبات والأدوية والنشاط البدني والنوم وساعد على تنظيم الأعمال المنزلية.
– تعرّف على أماكن الجمعيات التي تقدم الدعم. يوجد العديد من المنظمات التي توفر مجموعات الدعم والمشورة وغيرها من الموارد الخاصة بدعم مرضى الاكتئاب. وتشمل الأمثلة الاتحاد الوطني الأميركي للأمراض العقلية، وبرامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات الدينية التي تقدم المساعدة بشأن المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية.
– تشجيع المشاركة في الطقوس الدينية، إذا كان ذلك مناسبًا. بالنسبة لكثير من الناس، الإيمان هو عنصر مهم في الشفاء من الاكتئاب – سواء كان ذلك بالمشاركة في مجموعة دينية منظمة أو معتقدات وممارسات روحانية شخصية.
– الإعداد للخطط معاً. اطلب من الشخص العزيز عليك أن يرافقك في نزهة أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك على هواية أو غيرها من الأنشطة التي كان يستمتع بها سابقا. ولكن لا تحاول إجبار الشخص على القيام بشيء ما.

7. ما يمكنك فعله لنفسك

– تعرف على الاكتئاب. كلما زاد مقدار فهمك لما يسبب الاكتئاب وكيف يؤثر على الناس وكيف يمكن علاجه، زادت قدرتك على التحدث مع الشخص المريض الذي يهمك ومساعدته.

– انتبه لنفسك. إن دعم شخص يعاني من الاكتئاب ليس سهلاً. اطلب من الأقارب أو الأصدقاء الآخرين المساعدة، وبادر بخطوات لمنع الإصابة بالإحباط أو الإرهاق التام. خصص وقتًا للهوايات والنشاط البدني والأصدقاء والتجديد الروحاني.

– وأخيرًا، تحل بالصبر. أعراض الاكتئاب تتحسن بالعلاج، ولكن يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً. إن العثور على أفضل علاج قد يستلزم تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو الطرق العلاجية. بالنسبة لبعض الأشخاص، تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. أما بالنسبة لغيرهم، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول.